22.01.2012 13:12

Упражнения на ягодицы

Нет такой женщины, которая бы не хотела оставаться красивой и быть обладательницей идеальной фигуры. Но все это возможно только, если прилагать массу усилий для достижения таких результатов. Как это можно сделать? Очень просто – заниматься спортом. Для представительниц прекрасного пола важно, когда мужчины обращают на них внимание. Поэтому, если Вы хотите ловить взгляды на себе, то немедленно начинайте тренироваться.

 

Все женщины мечтают иметь красивую и упругую попу. Ягодицы являются достаточной проблемной частью тела. Многие просто не обращают внимания на их форму. Но все это напрасно! При ведении малоподвижного способа жизни, то есть, когда человек только ходит на работу и сидит там, в кабинете, он поддается ожирению. Таким образом, можно получить не только проблему с лишним весом, но и увеличить нагрузку на сердце. Лишний вес способствует повышению нагрузок на внутренние органы, на коленные суставы и позвоночник. Значит, стоит преждевременно повлиять на то, чтобы не получить таких проблем.

 

Даже бесформенные ягодицы не мешают человеку двигаться. Большая ягодичная мышца отвечает за правильную позу во время ходьбы. В человеческом организме заложено, что, если нет возможности использовать одну группу мышц, то он заменяет ее другой. В таком случае нагрузку получит спина. А точнее нижний ее отдел – поясница. Но данная область может легко травмироваться от чрезмерной и постоянной нагрузки. Таким образом, необходимо обязательно выполнять упражнения для ягодиц и упражнения для бедер.

 

Довольно простыми и распространенными упражнениями считаются приседания. Исходное положение – стоя. Просто, сгибая ноги, опускайтесь вниз. Чем больше амплитуда движения, тем лучше работают мышечные группы ног. Делать необходимо по 3-4 подхода с 20 повторениями. Если Вам кажется, что это легкое занятие, то возьмите в обе руки маленькие гантели, таким образом, Вы добавите еще большую нагрузку. Низкие приседания являются отличным упражнением для ягодиц.

 

Еще очень хорошо добавить в тренировку выпады. Такое упражнение можно делать как с нагрузкой, так и без нее. Для того чтобы начать занятие, станьте ровно, а руки держите на поясе. Потом сделайте большой шаг вперед, при этом колено должно находиться под углом 90 градусов. Признаком правильного выполнения, будет нахождения бедра параллельно полу. Задняя нога должна быть согнута под 90 градусов. Во время отработки упражнения, спину необходимо держать ровно. Затем, надо вернуться в исходное положение, выпрямив ноги. Именно так нужно сделать 7-8 повторений на каждую ногу. Такие движения способствуют работе всех ножных мышц, но совершенно спокойно можно сказать, что это специальное упражнение для бедер.

 

Благодаря усердным тренировкам Вы сможете получить результат, который порадует не только Вас, но и мужчин, которые не смогут отвести взгляд.        

 

 

 

Авторизация



Сейчас на сайте

Сейчас 99 гостей онлайн

Полезное...

...