Как спать, чтобы высыпаться

Уже давно известно, что сон – это важнейший компонент женской красоты, что спать желательно 8 часов в сутки и что, стараясь сэкономить на сне, мы чаще всего проигрываем, потому что на следующий день продуктивность и скорость нашей работы падает.

 

Как сделать наш сон полноценным и глубоким? Как выспаться за те 8 или 5 часов, что в нашем распоряжении? Есть несколько рекомендаций, которые помогут вам качественно улучшить ночной отдых.

 

как правильно спать

 

Для начала выберите хороший ортопедический матрас и подушку. Например, отличные высококачественные скрученные матрасы можно найти по указанной ссылке. Они обеспечат нормальную поддержку позвоночнику, а значит, и полноценное расслабление организма. От подушки, в принципе, можно и вовсе отказаться. Это позволит избежать лишних морщин на шее.

 

Не спите в душном помещении, лучше – открытые окна и толстое одеяло.

 

Тело ночью должно отдыхать, в том числе и от одежды. Так, кстати, считала и знаменитая Мерлин Монро. На вопрос, что вы надеваете на ночь, легендарная блондинка отвечала: «Пару капель Chanel №5!» Впрочем, если вы мерзнете, то пижама и носочки помогут согреться и быстрее уснуть. Даже если вы не мерзнете и просто любите пижамы, то смело надевайте комплект из натуральных тканей. Главное, чтобы он не сковывал движения.

 

Из натуральных тканей должно быть и постельное белье: хлопок или байка для тех, кто мерзнет, и шелк – для тех, кому всегда жарко. Шелковые простыни создают холодящий эффект.

 

Как говорили в старину, нельзя ложиться с пустым желудком – черти будут сниться. Полный желудок – тоже враг крепкого сна (и стройной фигуры, кстати). Есть даже специальная «Сонная диета», разработанная американским доктором Линн Григером для пациентов, страдающих бессонницей. В основе диеты лежит потребление большого количества правильных углеводов (клетчатки и каш) и легкие ужины и полдники при плотных завтраках и обедах.

 

Народные средства для крепкого сна советуют выпить на ночь кружку теплого молока или чашку ромашкового чая. Кофе и крепкого чая лучше избегать, все об этом знают, но не все следуют этому простому совету.

 

Перед сном важно расслабиться. Подумать о чем-нибудь приятном, растянуться (небольшие «потягушки», несколько наклонов, пара глубоких вдохов-выдохов) – это поможет снять нервное и физическое напряжение.

 

Иногда всем приходится вставать раньше обычного. Ложась спать, многие «совы» заранее испытывают чувство страха перед тем, как ужасен будет утренний подъем. И они так терзаются этим, что сон улетает напрочь. В итоге, они ворочаются несколько часов и ругают себя за то, что не спят. Получается замкнутый круг. Если не получается заснуть, не терзайте себя. Встаньте и почитайте какую-нибудь книгу (например, учебник по высшей математике – гарантированно, минут через 10 сонливость вас одолеет).

 

Не спите при включенном свете, выключите компьютер, смойте косметику, выньте из волос шпильки и заколки. Постарайтесь избавиться от лишних шумов и всех прочих раздражителей. Если вы измотаны, то уснете при любых условиях, но качество сна будет хуже.

 

Еще для полноценного сна нужно, чтобы за окном студенты не орали песни, у машин не срабатывала сигнализация, а соседи за стенкой не слушали музыку. Но это уже не всегда в нашей власти.

 

 

 

Авторизация



Сейчас на сайте

Сейчас 75 гостей онлайн

Полезное...

...